z hantlami

[...] wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie [...]

[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

To zamiast hantlami spróbuj robić sztangą, będziesz miała większe pole manewru z obciążeniem. Przez ten tydzień pij dużo wody, możesz włączyć herbatkę z pokrzywy. Kiedy spodziewasz się okresu?

[...] 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku 5x8-6 3.ściąganie na prostych nogach 3x12-10 5.Wznos boczny w opadzie 3x15-12 6.Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 4x10-8 7.Uginanie z hantlami chwytem naturalnym 3x10 8Uginanie ze sztanga waskim podchwytem na modl. 2x15/1210 Dzien II 1.wyciskanie sztangi skoos + 5x8-6 2.Wyciskanie hantli plasko 4x10=8 [...]

[...] - 4 serie po 12 ruchów - modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem modlitewnik ok 40kg + drążek 25-30kg - 4 serie po 12 ruchów - hantla o kolano + francuskie na poziomej hantlami hantla 14kg + hantle 16kg - 3 serie po 12 ruchów Dodatkowo 3 super serie na przedramiona, drążek z dołu + hantelki Dwugłowy - zginanie na maszynie w leżeniu na [...]

[...] x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. drążek nachwytem 10p x 20/10p x 24/10p x 28 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 22/12p x 24/11p x 26/ 8. unoszenie hantla w [...]

[...] dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt 1b. [...]

[...] domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 [...]

o kvrwa, nie przesadzaj z tymi hantlami %-)

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10/8 -wiosłowanie hantlem 2x8 -sztrugsy 2x10 -mc 2x10 Piątek-Biceps/triceps w superseriach -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia [...]

Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] uginanie nóg na maszynie Plecy - Wiosłowanie sztangą Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Barki - podciąganie sztangi Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki - wspięcia ze sztangą (smith) Zestaw B Plecy - martwy ciąg klasyczny Nogi - prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie szeroko nogami na [...]

najlepiej wykonać ćwiczenie hantla do większego spompowania słabszej parti Wlasnie mam taki zamiar - na lewa reke wykonam dodatkowe 2 - 5 powtorzen w kazdej serii w cw. z hantlami :) Dzięki.

[...] którą Ci przekazuje i tak zapomnisz... Bądź pragmatykiem, weż kij od szczotki i zrób szrugsy trzymając go z przodu, potem weź 2 butelki z wodą i imituj ruch w szrugsach hantlami - ucz się swojego ciała sam na sobie. Można odkładać w martwym ciągu (ba, nawet trzeba) ale wersja bez odkładania szybciej dociera do mięśni docelowych z tego [...]

[...] laweczke, regulowane uchwyty do pompek): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 [...]

[...] to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa 6. zależy też od metody, ja np polecam -uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10 -ugnianie przedramion ze sztangą rampa na 12 powtórzeń x3 -uginanie hantlami z supinacją/chwytem młotkowym 15/12 Ja trenowałem przez jakis czas takim planem i sobie chwaliłem, ale to jest bardzo indywidualna kwestia :-)

[...] bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła (krążenia ramion na boki trzymając obciążenie) Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem - Uginanie nadgarstków podchwytem - Obracanie przedramion hantlami W piątki robię jeszcze kaptury. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Liczę na krytyczne i szczere wypowiedzi. Z góry dziekuję i pozdrawiam.

[...] Jest to jako taki szablon z jakich składników korzystam układając dietę . Plan: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na triceps: sciaganie górnego wyciagu 3x10powt francuskie sztanga lub hantla 3x10powt pompki na poreczach 3x10powt nastepne 6 [...]

[...] nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC na prostych, żuraw.